plan na

Jak georgu mowi. Plan FBW dla ciebie bendzie lepszy. Nie potrzebujesz tyle serii zeby maksymalnie stymulowac wzrost miesni na poczatku.

Jakie ćwiczenia na barki wybrać w takim razie? I czy trzeba zmieniać plan co jakiś czas? I co z tą progresją co serię? Jest wymagana? EDIT: aha i co będzie lepsze przy moim stażu? Split czy wrócić do FBW? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-10-28 13:28:03

Plan jest w porządku, jak nie masz problemów z barkami to może zostać to wyciskanie zza karku, jeżeli jakiś dyskomfort/ból występuje to zamień na wyciskanie sztangielek. Jeżeli te imprezy są regularnie 1-2x w tygodniu to możesz zostać przy 3 dniach treningowych ale dzień przed/po trening odpuść, jeżeli nie jesteś w stanie tego tak rozłożyć to daj [...]

Osoba średniozaawansowana to taka, która sama jest w stanie ułożyć plan dla siebie. W Twoim przypadku dzielenie ciała jest bezcelowe przy 2 treningach w skali tygodnia tylko trening całego ciała na każdej sesji wchodzi w grę.

Mi się wydaje że raz 1600 kcal - to mało, dwa - skoro oporny tłuszcz nie schodzi - to nabiał powinien lecieć z diety w zapomnienie, trzy - trening siłowy można ułożyć bardziej sensownie nie wrzucając w plan 3 razy pompek na przykład.

[...] roku z przerwą 3mies w wakacje , chcę szybko rozbudować ramiona , mam długie bicepsy , strasznie opornie mi to idzie , usłyszałem że superserie lepiej rozbudowywuja i szybciej przedramiona , ukozylem sobie jakiś plan wzorując się na planach z internetu ale skoro jest do kiczu , to jak najlepiej rozbudować ramiona? Lepsze sa zwykle serie cxy ss

żarciu trzeba się przyjrzeć i poprwić trochę parametry wyników tragedii nie ma Mozna wskakiwac na tescia i Novothyral?,oczywiscie plan to redukcjia W miedzy czasie badania

wpisz w googla np caliper sequoia 12 tygodni i jak czujesz monotonie to śmiało zmieniał, to spory okres jak na jeden plan.

[...] Unoszenie wzdluz tulowia x4 Unoszenie na boki x3 Nogi+ramiona Przysiad przód x5 Wykroki x4 Wspięcia x5 Biceps lamana x4 W podporze o kolano x4 Czacholamacze x4 Pompki odwrotne x4 Taki plan bylby dobry??? Brak suwnicy wyciągów i drążka. Dopiero w planach wiec pozostają mi wolne ciężary. Proszę o korektę i wtedy od jutra mogę ruszać nowym planem

[...] tkanki tłuszczowej, waskularyzacją, obwodami i.t.d 1800 kcal wydaje się być kontrowersyjne. Trzeba zagłębić się w mechanizmy fizjologiczne aby dowiedzieć się, iż proces redukcji tkanki tłuszczowej nie jest taki prosty. Ucinanie kalorii drastycznie może jedynie zaburzyć istotne parametry metaboliczne w ustroju. Wstaw swój obecny plan treningowy.

Witaj Plan możesz wziąć z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów. Natomiast jeśli chodzi o dietę, o ułóż coś sam w oparciu o posty w dziale odzywianie i wrzuć do oceny. Nikt tutaj nie będzie tego robił za Ciebie-chyba, że wykupisz konsultacje u trenera. A warto przyłożyć się do tej kwestii, bo jest kluczowa jeśli chcesz przybrac na wadze. [...]

Na pewno nic dobrego. Po co układasz samemu plan, skoro totalnie nie wiesz jak to ugryźć? W podczepionych postach masz gotowe, sprawdzone plany.

Ok a ten? /SFD/2016/12/4/81edd574d1de4d959b6989286dae5614.jpg Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-04 10:17:09 Ten plan wyglada rozsadnie. A na przyszlosc zagladaj do tematu "pierwszy rok treningow" podwieszonego w dziale.

Ok Night, rozumiem :-) Zapytałam, bo ten plan to moja ulubiona i sprawdzona opcja na wyjazdy, więc od razu mi się skojarzyło ;-) W takim razie pomyślę nad czymś innym, jak tylko znajdę wolną chwilę.

Zajechany to ja jestem od zawsze, urodziłem się zmęczony i żyję żeby odpocząć :) To nie takie czary mary, jest to pokrzywa indyjska i wystarczy poczytać komentarze i wypowiedzi lekarzy. Co do treningu to pisałeś że ten plan który mi ułożyłeś jest na 5-6 tygodni i potem sugerowałeś zmianę.

Aha,rozumiem.Czyli trening obwodowy,nic nie działa na wzrost tak,nie hamuje? Jeśli to prawda to zarąbiście bo dużo osób ten plan chwali.

[...] miałem bardzo ciężką pracę fizyczną , i wydaje mi się że jestem w dobrej formie :-) Trzymałem dietę przez co nawet definicja się poprawiła , i zredukowałem . Lżejszy plan ? Hmm Jakieś FBW ? Mam słabe rozeznanie w takich treningach , na początku przygody kilka lat temu robiłem takie treningi , ale przez większość "kariery" treningi [...]

Wstaw cały plan bo na razie to wróżenie z fusów ( i jakieś info o sobie)

Witaj, jesteś tak anonimowy, że nie wiadomo pod kogo ma być oceniany ten plan. Inaczej plany treningowe mogą wyglądać dla osób ze stażem kilkuletnim, a inaczej dla kogoś kto dopiero zaczyna. Te wszystkie ćwiczenia robisz na jednym treningu czy jak?

Witaj Rzucasz się na zbyt głeboką wodę. Polecałbym plan push/pull lub góra/doł ciała, gdzie każdą partię będziesz stymulował 2 razy w tygodniu. Wówczas oczywiście objętość musi być mniejsza . Pozdrawiam.